[...] to być%-) Czy siłownia, czy studia, czy praca - do 10 - 11 robię wszystko na autopilocie%-) Dzień 27 - 25.08.2012 DNT Dieta 1682kcal, 170B, 91T, 50W 1. płatki owsiane, jabłko, twaróg chudy 2. szynka wieprzowa, śmietana, pieczarki, cebula 3. jajka, kakao, odżywka białkowa 4., 5. mięso z kurczaka, ser żółty, orzechy włoskie Dzień 28 - [...]
Witam, na początku przyznam się od razu, że jestem początkujący i nie wątpliwie potrzebuję trochę waszej pomocy za co będę ogromnie wdzięczny. Ułożyłem sobie dietę na masę ale na pewno trzeba będzie trochę poprawek a jestem w tym troche zielony. Wiek 18 lat Wzrost 192cm Waga 64,3 kg Zapotrzebowanie: Białko: 115,51 g Tluszcze: 102,67 g Wegle:423,5 [...]
[...] na 15) p4 - 17.00 p5 - 20.45 siłownia - raz ok 11-14, raz 15.30-17, gdzieś tak posiłek przed treningiem - normalny posiłek potreningowy - białko scitec niebieskie + banan/jabłko postaram się przedtreningowy zjeść min 45min przed treningiem Jakieś propozycje, by ułatwić sobie życie i nawyki ? :) białko powinienem jeść codziennie, czy tylko po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wiórki kokosowe, 120g jajka, 10g wpc 2. 220g udko z kurczaka,warzywa 3. 60g płatki owsiane, 10g rodzynki, 10g masło orzechowe, 200g serek wiejski, 10g miód, 10g wpc, 120g jabłko PS. Gdyby ktoś jeszcze nie wiedział to w biedrze masło orzechowe identyko składem do masła z amerykańskiego tygodnia za 6.99zł/450g przy zakupie 2 sztuk. Ja już zapas [...]
[...] + łyżeczka cukru 5g Jak policzyłem z wartości podanych na opakowaniu danie to zawiera: tłuszcz - 9,96g węglowodany - 70,5g białko - 19,27g kcal - 524,55 II POSIŁEK Banan lub jabłko III POSIŁEK ziemniaki + kotlet schabowy w panierce + buraki świeże + surówka z marchwi i pora. dodatki: sałata w śmietanie inne mięsa w daniu: pierś z kurczaka, zraz [...]
[...] weglowodanów w diecie), no i oczywiscie tłuszcze. Około-trenignowo mozesz wypic sobie wpc, nawet pół godziny przed trenigiem. Po treningu wypij wpc i zjedz sobie jaks owoc(jabłko, morela), a po ok. godzinie normlany posiłek. Pamietaj, by posiłki około-treningowe nie zawierały duzo tłuszczy, i warzyw te do nich nie dodawaj. 5. przed snem: 100 g [...]
[...] być, ale jak będziesz obcinał kalorie zacznij od tych rodzynek Daj wiecej orzechow.I jakieś warzywo. Śniadanie II - około 10.30 -ser żółty 25 g -polędwica sopocka 50 g -jabłko -2 grahamki 160 g (mogą być grahamki ? ) OK. Grahamki mogą być, ważne żeby pilnowac moocno wegli w dziennym bilansie. Daj jakąś inną wedline częściej bo sopocka (wiem [...]
[...] naturalnego, otręby granulowane 4 posiłek: ok. 120g kuraka, fasolka, marchew, brukselka, 25g ryżu brąz 5 posiłek (przed treningiem): ok 100g kuraka, 25g ryżu brązowego 6 posiłek (po treningu): odżywka białkowa, jabłko Jestem otwarta na wszelakie porady i chętnie wcielę w życie, tylko potrzebna mi mała pomoc bo naprawdę już nie wiem 'jak jeść' ;)
[...] Płatki owsiane + jajka + warzywa Posiłek co 2,5 h Obiad: Woreczek Ryzu Tunczyk z biedronki Ryż brązowy + pierś z kury/indyka/ryby/ew tuńczyk Podwieczorek: Owoce(banan lub jabłko itp) Nie Posiłek taki j.w Kolacja: Mleko + Owsianka WW na noc? najlepiej Białka jaj + warzywa ew twaróg + warzywa 1) brak zdrowych tłuszczy 2) mało posiłków 3) jeżeli [...]